ダイエット　+ 波

ダイエットについて 私は O 型です。 O 型は　『食欲旺盛で早食い』　なのでダイエットには不向きなそうです。 それじゃなくても、お肉好きのお野菜嫌いで、毎晩のようにお酒を飲み、仕事をしながら一日中チョコレートを食べ、週末にはコンビニで買った菓子パンやデザートを食べ、更にお酒を飲むので、基本的にはダイエット以前に不健康そのもの。 それでも、現在持っている 9 号の洋服をなんとか着ていられるように、たまには体重・体脂肪計にのって体重と体脂肪率をチェックするようにしています。 それは言っても、日頃の不摂生と暴飲暴食が過ぎて、自分で自分に我慢ならない体重＆体脂肪率になってしまっていたら Let's ダイエット 私にとってのダイエットは一言で言って　『自律』 文字通り　『自分を律する』　ということ 私にとって、太りすぎてだらしないスタイルをしている人は、たばこを吸ったり、くだらない男に溺れたりするのと一緒で 自分以外のものに支配されている状態。 自分を律して、自分で自分を支配できていれば、そんなことにならないはず。 だから、いつだって自分で　『自分をコントロールできる』　という自信を持っていたいし、ダイエットが上手くいった時が一番　『自分で自分を管理できている』　という精神的な満足感が得られるような気がします。

標準体重 BMI 法では "身長m×身長m×18.5〜25" が標準体重です。 これに当てはめると私は身長が約 164cm なので BMI 22 ぐらいが標準だとしても 59kg。ちなみにあるエステにおいてあった表では標準体重が 56kg で美容体重が 51kg ぐらいでした。 確かにボディーボードやっているせいもあって肩や腿の筋肉は普通の OL より発達していてその分体重も重いだろうけど、体重は 49-50kg ぐらい、体脂肪率は 19% ぐらいを目指すことにしました。 もちろん体重や体脂肪率も落としたいですが、スタイルを改善したいので、脚・ヒップ中心に痩せたいというのが希望。

ダイエットに最適な時期 女性の場合　生理の周期と体の痩せやすい時期とに関係があるそうです 例えば　排卵をし受精が起こるように準備をしているときは 体が自然と栄養を蓄えようとしてやせにくく 逆に受精しなっかた為に不要となったものを排泄しているときが 痩せるタイミング 生理が始まった週を 1 週目とすると 1 週目：ダイエットより体を温めることが大事 2 週目：ダイエットに最適　体重を落としやすい 3 週目：太りやすい時期　糖分や脂肪分は控えめに 4 週目：ダイエットより精神的に安定するように ということで特に 2 週目がダイエットに最適な時期のようです

血液型別ダイエット Excite で　『血液型別ダイエット』　というのが紹介されていました。 それによると O 型は ... 世界最古の血液型。だから現代でも O 型のヒトは、当時の狩猟生活の名残を消化器官、免疫系に残していて、お肉の消化は得意。でも、農耕・牧畜社会形成後の食べ物である乳製品や穀類の消化は苦手 ... で、穀物や豆類が原料の食品を食べると太ってしまいがち 。 めんどうくさがりの性格なので、すぐに効果の表れる運動がおすすめです。 う〜ん。私に関しては、めんどくさがり屋なのも、お肉好きでお野菜・お米嫌いも当たってる。 私の場合、牛乳をそのまま飲むとお腹を壊すので、カフェオレにしたり、シリアルにかけてたり、代わりにヨーグルトを食べるようにしています。 お米は余り好きではないので、白いご飯は普段からほとんど食べませんが、パンや麺類よりもカロリーが低いので、できるだけご飯を食べたり、お豆腐や納豆を毎日食べるようにしました。

私のダイエット方法 特に記載すべき程のことではありませんが、私がやっているのは ... 食事の量 (3 食とも) を 8 割の量にする 食べたいものは朝かお昼に食べる 特に夕食は控えめに 仕事中チョコレートやお菓子を食べているのをやめる お酒を控える なるべく水や緑茶を飲む (1 日 1.5L が目標) シャワーでなくお風呂に毎日入る なるべく長湯 (1 時間弱) 全身をよくマッサージする (足裏とか足の指も刺激する) 一日何回も体重・体脂肪計に乗る ということで、ダイエット食品も買わないし、ダイエット食も作らないし、カロリー計算も面倒だからしないし、エステやスポーツジムにも行かないし、 特別な運動もしません。(会社でも通勤電車もほとんど座ったまま。) 要するに　『ずぼらダイエット』。でも、あとからよくよく考えるとこれは　『基礎代謝を上げる』　ということに集約されるような気がします。食べた分だけ代謝することが、ダイエットした体型を維持できること (=未来) に繋がるんですねー。 それでも、最近　よく食べる食品のカロリー計算が簡単にできる HP を発見したので、『これってどのぐらいのカロリーだろう？』と気になるときは 『食品の摂取カロリー計算』 のページを参考にさせていただいています。 こんなずぼらダイエットでも 1 ヶ月続ければ約 2 kg ぐらいは痩せるので、急激なダイエットでもないし、調度よいよいペースかな？ ... と自分では思っています。

リンパ＆血行促進 ダイエットを始めて 20 日目ぐらいのある日、たまたま体験エステ (無料エステの体験談はこちら) にでかけたら　『体が冷えているし　肩凝りもひどいので　まずそれをなんとかするのが先決』　と指摘されました。 自分ではそれほどひどいと思っていまなかったのですが、かなりの冷え性で、足もむくんでいるし、肩にもぐりぐりができていて、全然リンパが流れてない状態だったみたい。 その日以来、エステシャンのマッサージ方法と、色々な HP を調べて、簡単なマッサージを少しずつですが試すようになりました。参考にした HP は下記の通りです。 教えて goo　『質問：ひどい肩こり改善法！教えて下さい』　の回答 No.9 ためしてガッテン　『リンパで健康 [2]　むくみスッキリ解消法』 ためしてガッテン　 『冷えが消えた！超カンタン血行促進術』 肩こり体操・腰痛体操 また、このマッサージだけですぐに肩こりと足のむくみが取れるわけではないので、お風呂あがりにダーリンの低周波治療器を借りて、足・腰・肩をマッサージしてみました。低周波治療器ってなんか電気がビビビという感じで、キライだったのですが、これをした後はかなり楽になったので、とても助かりました。 私の マッサージのポイントは　『力を入れすぎない』　こと。足裏、掌から、足首の後ろ、ふくらはぎ、太股、肩、鎖骨 ... と、体の末端から順にマッサージ。足裏や鎖骨の辺りは指の腹で、太股などは掌全体で、強く押したりせず、血行・リンパの流れを促進するように体を温めることを意識しています。 あと気にしているのは　『腹式呼吸』。これもエステの時に酸素を取り込むために、サウナの時は腹式呼吸で ... と言われたので、お風呂に入る時やマッサージの時などは意識して腹式呼吸をするようになりました。 リンパや血行の流れがよくなると、老廃物が流れやすくなるし、代謝も高まるので、多分ダイエットにも役立つはず！ ... と思って始めたら、もうその日から効果があらわれてきたみたいです。 また、ブーツを一日中履いているのも一因かなと思い、出社後は健康サンダル＆段階式着圧ハイソックス/暖かいソックスに履き替えることにしました。段階式着圧/マッサージハイソックスは、履いているだけで一時間歩いたとしたら通常時よりも -399kcal 消費するというカロリー消費効果もあるみたいです。

ダイエットの大敵 私の好きなものベスト 3 は　『ケーキ』『チョコレート』『お酒』。 そして、実際にダイエットを始めて、自分なりにこれはダメと思った食べ物は ... ケーキ 菓子パン、惣菜パン、サンドウィッチ スパゲティ カレーライス、丼もの ということで、意外にも私の大好物ベスト 3 のうち『チョコレート』と『お酒』は食べても飲んでも割と平気！個人差もあると思いますが、これは嬉しい発見でした♪

ダイエットに効果的だったこと まだまだ途中ですがダイエットに特に効果があるな ... と感じているのは お風呂に入りながらリンパマッサージ お昼ご飯をサラダにしたこと 一日何回も体重・体脂肪計に乗る 低周波治療器 (肩こりなどの改善) 知識 (基礎代謝、リンパ、カロリーなど) 特に 3 は　『そんなことで？』　と思うかもしれませんが 朝より夜が増えていたりしたら お風呂に入って朝の体重に戻したりできるし 原因を自分で考えて反省できるので　よい目安になっていると思います

私のダイエット記録 今回は 2004 年 10 月 7 日から測定を始めて 12 月 6 日までに目標体重になっていたいと思っています。10 月 7 日時点で測定した体重・体脂肪率を基準に計算した現在の経過は下記の通り。 3 日後 (10/10) -0.5kg　-2% 6 日後 (10/13) -0.3kg　-3.5% 9 日後 (10/16) -0.6kg 12 日後 (10/19) -1.2kg　-2.4% 15 日後 (10/22) -1.4kg　 18 日後 (10/25) -1.4kg　-4.5% 21 日後 (10/28) -1.5kg　-4.9% 24 日後 (10/31) -2.3kg -3.5% 27 日後 (11/3) -2.2kg -5.9% 30 日後 (11/6) -2.6kg -4.9% 33 日後 (11/9) -2.8kg -5.8% 36 日後 (11/12) -2.5kg -6.3% 39 日後 (11/15) -3.1kg -4.8% 42 日後 (11/18) -3.9kg -4.8% 45 日後 (11/21) -3.4kg 48 日後 (11/24) -3.8kg -6.0% 51 日後 (11/27) -4.9kg -5.5% 54 日後 (11/30) -4.8kg -5.9% 57 日後 (12/3) -5.2kg -7.1% 60 日後 (12/6) -5.7kg 2 ヶ月頑張った甲斐あって　『憧れの 40 キロ代』　になれました！ 今後は、この体重をキープしつつ、美しい体のラインを目指して、下半身のラインを整え、ヒップアップしたいなぁと思っています。

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